10㎞走る事は出来たけど筋肉が付いて来ない。あとびっくりするほど衰えた瞬発力。コレは単純に垂直跳びだけの比較だけど、最高86㎝が現在甘く見ても50㎝。もうちょっと跳べると思っていたけど・・・と言う事で下半身の筋トレ。
テキトウに簡単なのは縄跳びなのかと始めて見たらコレがキツイ。キツイ前にちゃんと跳べない(笑)。20回も跳べない。疲れる前に引っかかる。めげてはいけない頑張った。とりあえず今は調子良ければ10分位回せるようになった。んで引っかかりながらも30分を一日1～2set。アマゾンミュージックの有酸素運動用プレイリストを聴きながらだとテンポ120位なので120回/分。10分で1,200回、30分3,600回。Miband4で確認してみたけどその程度のカウントはされているようでした。
と、縄跳びを一か月弱やったら自分でもわかるほど、前脛骨筋(つま先を上げるための脛の前の筋肉)が大きくなりました。グッと力を入れると脛の骨が筋肉でカバーされる感じです。硬い物をトントンしても骨に当たりません。
さて後はスクワット。音楽に合わせ4拍で1回だと1分で30回。3分で90回。コレを2～3set。スクワットはやり方によっては軽くも重くも出来るので軽い方でやっています。
体を動かしているものの体重が増えてきたけど、筋量が増えたからだと前へ前へ進むのでありました。